ćwiczenia na nogi

Wiesz co? Na nic nie jest dobrze! Chlopie!!! Barki 30 serii?? To samo klatka? Nie dobrze! W plecach zostaw tylko to: - Podciąganie na drążku 8-10powt po 3-4 serie. - MC 4 serie po 6-12powt - Wiosłowanie sztangą/sztangielką 6-12powt po 4 serie. Reszta jest do d**y! Ogolnie to tak: Na duze partie miesniowe (jesli twoim celem jest masa) stosuj [...]

[...] 3x12x9kg 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 45sek 10x40kg/ 10x42,5kg /9x45kg / 7 x47kg 4. wznosy nóg 3x 15 Bardzo byłam po treningu zmęczona, połączenie ćwiczenia 2a z 2b to jakaś masakra, nogi mi się trzęsły , ledwością srałam. pod czas 3 serii już było bardzo ciężko przy bułgarskim i zaczęłam wydawać dźwięki a jakiś facet : [...]

[...] nogi prosto, ręce pod kątem prostym w stosunku do tułowia, chwytasz ciężarki i podnosisz ( jak opuszczasz to staraj się nie dotykać rękoma ziemi - utrzymuj ręce na wysokości paru centymetrów, sprawdź czy ciężar ci nie przeszkadza ) P.S. To są ćwiczenia stosowane przeze mnie w domu i nie wiem czy mogą się odbić w jakiś sposób na tą wadę. Pozdro.

[...] z hantelkami 12 10 8 - 21 Barki - Wyciskanie sztangi z przodu 12/10/8 - Arnoldki 12/10/8 - Unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/8 - odwrotne rozpietki na maszynie 12 10 8 PIĄTEK Nogi ---------- Okej, tak to będzie wygladac - kuje coś jeszcze w oczy ? Te pogrubione ćwiczenia to jakbym sie zbytnio nie zmeczyl wcześniejszymi, ewentualnie.

i tak 1x aeroby (wf) będę mieć w dzień treningowy. barki + nogi. barki 3-4 ćwiczenia. nogi ( 2głowe. 4głowe. Łydki ) to z 7-6 ćwiczeń. poczekam jeszcze na odpowiedź innych :)

Nie wiem czy dobrze zrozumialem pytanie, ale HST jest treningiem innym niz dzielony (split) dlatego ze w spilcie robisz od razu na jakis miesien np 6 serii, a tutaj rozkladasz to na 3 dni czyli poniedzialek 2 serie sroda dwie i piatek dwie. W tym czasie masz regeneracje i znow trening. Przez 2 tygodnie robisz klata bic tric plery bary nogi na [...]

Temat podwieszony: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Ćwicz 3 x w tygodniu zgodnie z tym co tam jest napisane. Ćwiczenia nie muszą być koniecznie takie same, można zastąpić innymi. Dodatkowo w dni pomiędzy treningami siłowymi biegaj, skacz na skakance, jeździj na rowerze, lub [...]

Za dużo ćwiczeń na biceps, na ćwiczenia takie jak uginanie modlitewniku, rozpiętki, czy w podporze o kolano nie ma w takim treningu miejsca. Skup się na podstawowych ćwiczeniach. Jeśli nie masz drążka, to na plecy daj wiosłowanie i wznosy tułowia z opadu. Najlepiej ułóż sobie dwa plany treningowe i ćwicz nimi na zmianę np Klatka - wyciskanie na [...]

Klatka, biceps, triceps, plecy.... a gdzie reszta? Jeśli to jest plan na masę to nie dwaj takich ćwiczeń jak rozpiętki, tylko ćwiczenia podstawowe np. wyciskanie. Lepiej zrób takie FBW: Nogi: Przysiady ze sztangielkami Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem Klatka: Wyciskanie sztangielek na płaskiej Barki: Arnoldki Biceps: Uginanie ramion ze [...]

RolandBKW oj chyba czytales nie to,co trzeba. proponuje zapoznac sie z moim tekstem w linkach powyzej i wprowadzic odpowiednie korekty do swojego planu. nogi-kontuzja. co to znaczy?konkrety. czy kolejna wymowka,a bez przysiadow,to caly plan traci swa moc. pozdrawiam. cwiczenia,to mozesz zmieniac....ale raz na kilka MIESIECY.

z takim stażem to weź się za fbw a co tu ma staz za znaczenie?? co z malym stazem nie moze trenowac splitem, BO? ponieważ mięśnie muszą się przyzwyczaić do wysiłku fbw polecany na start co ma do tego fbw... tak , ale mogło by być dłużej a co do planu to są w nim błędy to go popraw o ile potrafisz, ale widocznie nie, bo potrafisz powtarzac tylko [...]

ja bym Ci proponował coś takiego: 1. dzien: -KLATKA 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6//4/2 2.wyciskanie hantli na ławce skosnej 6/4/2 3.pompki na poreczach 3x max -TRICEPSY 1.wyciskanie sztangi (gryf lamany) na lawce poziomej w waskim chwycie 6/4/4/2 2.wyciskanie sztangi na lawce poziomej w waskim chwycie 6/4/2 2. dzien wolny 3.dzien: [...]

[...] cały schemat treningu, bo nóg nie trenujesz wcale, plecy nie wiele, a poświęcasz się bardzo barkom i ramionom, które są małymi mięśniami i nie potrzebują tak mocnej stymulacji. Proponuję podzielić jeszcze raz trening np: nogi + barki, klatka +triceps, plecy +biceps i ułożyć do tego jakieś sensowne ćwiczenia wielostawowe i powinno być okej.

Obciążenia mam 80kg, więc do końca roku starczy, na martwy ciąg (bo na inne ćwiczenia pewnie dużo dłużej). Czyli tak: 3x przysiad przedni / Mc na zmiane 3x wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 3x WL 3x Military press 3x podciąganie podchwytem 3x wspięcia na palce co drugi trening ( Łydek nie zamierzam odpuszczać) Na trica i brzuch coś dodać? Na [...]

Mój trening wygląda tak, że spędzam 45 min na bieżni, zazwyczaj szybko chodząc. Dodatkowo robię 3 ćwiczenia po 3 serie ok. 10-20 powtórzeń na brzuch. Zwykłe brzuszki, skośne i podciągając nogi do góry, podtrzymując się w powietrzu na łokciach. Min 3 razy w tygodniu tak. Moim głównym celem jest schudnąć i dojść do takiej formy jak na zdjęciu. [...]

rozklad do zmiany- inaczej nie zwracalbym Ci na to uwagi; nogi, brzuch klatka, proste i czworboczne najszersze, biceps barki, triceps i myslę,ze fajnie- ćwiczenia jesli nikt w międzyczasie nie poprawi to spojrze jutro

[...] na klatę. ogólnie, na tym poziomie trening aka dzielony jest raczej niewskazany. zdecydowanie bardziej polecałbym Ci dobrze ułożone FBW 3x w tygodniu. uwzględnij takie ćwiczenia, jak martwy ciąg, czy przysiad ze sztangą (rób nogi także siłowo, bo rowerek to nie wszystko). jesteś początkujący, więc póki co ciężko określać cel treningu [...]

Biceps i triceps spokojnie wystarczą po 3 serie w ćwiczeniu. Jak robisz tric to 3 ćwiczenia też wystarczą. Wyrzuć 1 francuza. Nogi ubogo, a w plecach widzę wpisałeś 2x to samo ćwiczenie z drążkiem. Barki daj na jednym treningu i tam wystarczy tylko jedno ćwiczenie z wyciskania. Duże partie mięśniowe rób po 4 serie. I wiadomo robisz masę to ciężar [...]

[...] na maszynie 10=10=10=10 nie mam jak robić** - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 ** - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 /sztangielek bokiem - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 co polecacie?Na co zmienić te ćwiczenia?

Na WIELKIE nogi 3 ćwiczenia, a na mały bicepsik 4? chyba żart